[...] na potęgę prostowników. odbiło się to na mojej technice niestety. mam nagranie, nie ma tragedii ale jest trochę gorzej niż ostatnie 130 kg. zapas nadal jest. 150 w następnym treningu jak najbardziej w zasięgu. Podciąganie - 5x20kgx3 - bez problemu, zapas jest. na koniec treningu dodatkowo zrobiłem serię na bardzo szeroko aż do klaty. ściągałem [...]
[...] -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - 24.06.2014 Barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc, przed sobą 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 6 + 4 z pomocą... (brak mocy :-? ) 60kg x 10 + [...]
[...] na modlitewniku 6s x 12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 3s x 8p 7. Uginanie przedramion z linkami dolny wyciąg 3s x 12p +brzuch komentarz do treningu Ciężary naprawdę śmieszne dlatego o nich nie piszę bo nie ma to takiego znaczenia (a może ma %-) ) ... w każdym bądź razie daje to efekt, bo coraz więcej osób mi [...]
[...] uginanie przedramion z hantlami 4s x 10-12p 6. Modlitewnik maszyna 3s x 10-12p 7. Uginanie przedramion dolny wyciąg, 3s x metoda 21 +40min aero na czczo komentarz do treningu dobry i szybki trening, krótkie przerwy dieta tutaj zachodzą zmiany, tniemy kcal obecnie wygląda to następująco 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa [...]
[...] tułowia do brody 4s x 10-12p 4. Wymachy boczne 4s x 12p + drop 5. Uginanie nóg leżąc 5s x 15-20p 6. Martwy ciąg na prostych nogach 5s x 10p + 40min aero (zrobiłem po treningu, bo jednak rano był problem ze wstaniem %-) ) komentarz do treningu Trening szybki i intensywny, troszeczkę zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem wycisk na maszynce, [...]
Ja kiedyś do ciasta jajka rozbijałam i było zepsute... smród nie do opisania. Najgorszemu wrogowi nie życzę %-) Wypiska z wczoraj : DNT 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzrchowego , 3 rodzynki 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g orzechów włoskich - [...]
[...] doświadczenia. Wytyczne na kolejne tygodnie ustalone, pozowanie było ostro szlifowane, próba w spodenkach startowych wśród innych kolegów zawodników.. no i oczywiście ostry trening z Sylą #-P Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na dietę rotacyjną z ładowaniami węglowodanów i cheatmealem (burgery :-D ) co 6 dzień. Szczegóły będą w dzienniku. [...]
Dobry wieczór :-) Ostatnio na nic nie mam czasu, laptop to ostatnia rzecz o której myślę. Praca pochłania dużo mojego ,dojazd, do tego siłownia i przygotowania posiłków , stąd brak mnie tutaj :-P We czwartek były plecy+ nogi . Dieta jak zwykle. PIĄTEK TRENING : 20 min cardio , 1 x tabata Spięcia 4 s Przyciąganie nóg 3 s skręty z nogami [...]
Doris - wszystkie wartosci wyciągam z jedzenia . Taka rozpiska, oby przyniosło to efekty także w moim leczeniu. d]CZWARTEK - NOGI TRENING : 1.Unoszenie nogi w tył w podporze 3 s x 20 p na nogę , robione bez przerwy 2.Hip Thrust . 4 s x 12 p x sztanga tiguar + wszystkie /+10/+20/+30 kg <-progres 3.Wypychanie na suwnicy , nogi wysoko i [...]
Do czego to doszło , laski bicki sprawdzają,a faceci coraz częściej w rurkach... 8-O ŚRODA TRENING : 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10 x 8/10/10 kg 2.Wnosy bokiem 4s x 15 p x 5.5/5.5/5.5/5.5 kg 3.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 4 s x 15/12/10/10 x 12/15/17/17 kg 4.Ściąganie drążka chwytem szerokim do klatki 4s x 15/12/10/8 [...]
Zgadza się - wciągnęło Cię i na buzi ;) Jaka waga w ogóle obecnie? Czy nie kontrolujesz? Zaczynam powoli zazdrościć kostki na brzuchu bo u mnie to jej już dawno nie widać :D A ostatnio sie ważyłam i jakoś nie schodzi :-P 57 i coś tam po przecinku. Do kwietnia muszę coś zrzucić i naprawdę zrobić fajną formę :-) Dzisiaj katowałam nogi. Dosłownie [...]
Jutro wyjeżdzam na tydzień, więc będzie przerwa w treningach. Pocieszam się, że może z dala od domu nie będzie czekolady i krówek. Zazwyczaj w wakacje jem mniej, bo jestem zajęta czymś innym, to może brzuch się wypłaszczy. Mam nadzieję, bo za jakieś dwa tygodnie będzie jedyna okazja, żeby pokazać się w stroju kąpielowym w tym sezonie. Potem to już [...]
[...] jak je robiłem uszkodziłem kolano, mimo to moje nie wyćwiczone pośladki dostały na koniec skurczu i z 4 serii były nici btw. jak zwiększę intensywność za pare tygodni trening wyjdzie króciutki i na maksa hardcorowy. Bedze fajnie. Teraz o ile będzie mi się chciało po treningu będę robił cardio krótkie + w środy jakieś dłuższe. Sobota [...]
Obli jesli to nie ten trening mialysmy robic to od razu mnie zastrzel .Po co masz sie denerwowac }:-( W zapasie mam jeden dzien wolny w razie gdyby trzeba bylo trening powtorzyc TRENING CYKL 1 3 TYDZIEN - DZIEN 2 1. przysiad 5 x 5 : bylo : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 2 jest : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / [...]
[...] jednak zmniejszyc ciezar mimo tak niewielkiej liczby powtorzen 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy 3 x 18 kg Ciezko ,ale sprobuje dolozyc na nastepny trening :-)) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x 25 2 min przerwy 3 x 7 kg Tu rowniez wzielam wiecej w pierwszej serii,ale przy tym tepie i ilosci powtorzen to [...]
TRENING CYKL 3 7 TYDZIEN - 6 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 bylo :3 serie - 7 kg na reke jest : 3 serie - 8 kg na reke Na nastepny trening zostanie to 8 kg ,gdyz dochodzi obwod 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 bylo :3 serie - 3 kg jest : 3 serie - 3 kg na reke Dalam rade :-) 1c. Wznosy w pochyleniu x 25 [...]
[...] powtórzeń 3) 50kg x 12 powtórzeń (11 ciągiem, 1 po opuszczeniu na moment na podłogę) 4) 55kg x 7 powtórzeń Wiem jedno- w moim przyszłym planie MC będzie gdzieś na początku treningu, kiedy przedramiona nie mają już dość%-) Pompki na poręczach: 1) 13 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 6 powtórzeń 4) 5 powtórzeń Tylko 1 powtórzenie mniej niż tydzień [...]
[...] :-D No i od rana czuję lekkie DOMSy na plecach i podudziach (chyba jednak za słabo zginałem kolana :-P) Z kolei po dzisiaj już z niecierpliwością czekam na jutrzejszy trening- oczywiście jak dostanę dofinansowanie, bo dziś skończył mi się karnet na siłownię %-) Trening Dzień 4- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, [...]
[...] obowiązkowo weszła, lecz znowu bez filmików- odrobię sobie w przyszłym tygodniu. Jutro wyjeżdżam na łikend ze znajomymi nad jezioro, także niestety będę zmuszony ominąć trening nuk :-( ale chvj tam, trzeba zakończyć jakoś sezon wakacyjny. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 4 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + [...]
[...] jakby miało pęknąć. Piękne uczucie. Ogólne wrażenie- czucie poprawione, istotę ćwiczenia przedramienia już zrozumiałem, a biceps czułem jeszcze w kilka godzin po skończeniu treningu (jadąc tramwajem myślałem że nie dam rady podnieść rąk) Dieta 1) Owsianka z mlekiem + jajecznica 2) Kurczak, ryż, oliwa 3) Kurczak, ryż, resztka owsianki 4) Kebab - [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
